10 minūšu kaujas virves treniņš, kas jums jāizmēģina

Kāja, roka, locītava, virve, augšstilbs, sniegums, ceļgals, Bens bruņinieks

Kaujas virves nopelnīja savu goda zīmes vārdu iemesla dēļ: viņi ir jūsu vienreizējais karstā ķermeņa ierocis. Faktiski, strādājot kopā ar viņiem astoņas nedēļas, sportista aerobā sagatavotība un ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas spēks uzlabojās vairāk nekā sprinti, saskaņā ar neseno pētījumu. Bet, ja jūs zināt tikai standarta vilni, ir pienācis laiks paplašināt savu arsenālu.



Mēs noklausījāmies Janeil Mason, NYC aukstā treniņa studijas Brrrn instruktoru, lai iegūtu dažus überfresh, demonstrēšanas vingrinājumus. Tagad satveriet virvi, apvelciet to ap izturīgu enkuru un ķerieties pie darba!

Laiks: 10 minūtes

Aprīkojums: Kaujas virves





Labs: Rokas, pleci, abs, kodols

Instrukcijas: Pabeidziet šos trīs gājienus jebkurā secībā kā ķēdi. Veiciet katru 30 sekundes, starp tām atpūšoties 15 sekundes. Atkārtojiet visu ķēdi četras reizes.




Sēdošs bundzinieks

Kā: Sēdiet sakrustotām kājām, turot virvju rokturus, plaukstas vērstas viena pret otru. Ieslēdziet serdi, pārmaiņus paceļot un nolaižot katru roku, lai virves viļņotu, turot rokturus zoda līmenī vai zem tā. Sāciet ar saliektiem ceļiem, pēdas platākas par pleciem. Satveriet rokturus ar plaukstām viens pret otru. Pātagu virves uz augšu un uz labo pusi, izmantojot abs, lai ķermenis būtu vērsts uz priekšu. Atkārtojiet kustību uz kreiso pusi; turpināt pārmaiņus pusēs.


Kaujas slams

Kā: Sāciet ar nelielu pietupienu, pēdas platākas par pleciem. Paņemiet rokturus ar plaukstām viens pret otru un paceliet tos virs pleciem. Jaudīgi vienlaicīgi notrieciet abas troses; atkārtot.


Sānu pātaga

Kā: Sāciet ar saliektiem ceļiem, pēdas platākas par pleciem. Satveriet rokturus ar plaukstām viens pret otru. Pātagu virves uz augšu un uz labo pusi, izmantojot abs, lai ķermenis būtu vērsts uz priekšu. Atkārtojiet kustību uz kreiso pusi; turpināt pārmaiņus pusēs.




 Šis raksts sākotnēji tika parādīts mūsu 2019. gada marta numurā. Lai uzzinātu vairāk informācijas par to, kā dzīvot laimīgāk, veselīgāk, tūlīt uzziniet jautājumu avīžu kioskos.