16 Granola bāri, kas faktiski ir veselīgi

Es ienīstu to teikt, bet granola bāri ir savdabīgi uzkodu pasaules bijušie draugi: tie izskatās lieliski no ārpuses, bet daudzi no viņiem nedaudz iesūc, kad jūs atritināt iepakojumu.

Jūs esat pelnījuši labāku, tāpēc izlaidiet crap, kurā ir daudz cukura, tukšas kalorijas un nevēlamas sastāvdaļas. 'Izvēlieties bāru, kas piešķir jūsu diētai pievienoto vērtību un nodrošina olbaltumvielu, šķiedrvielu, veseli graudi, veselīgi tauki, vitamīni un minerālvielas, pēc iespējas mazāk apstrādājot,' saka dietologs Bonijs Taub-Dikss , RDN autors Izlasiet to pirms ēdat .

Ideālā gadījumā jūs vēlaties bāru, kas satur apmēram 150 līdz 200 kalorijas un nodrošina vismaz trīs gramus šķiedrvielu, saka Taub-Dix. (Bonuss: meklējiet piecus līdz 10 gramus olbaltumvielu - vairāk, ja satverat stieni savam uzkodas pēc treniņa .)

Ja atrodat batoniņu, kurā ir vairāk nekā 10 grami cukura, pārbaudiet avotu. Ja tas viss ir no augļiem, jūs esat skaidrībā. Bet, ja uz etiķetes redzat dekstrozi, maltozi, organisko niedru sulu, rīsu sīrupu vai citus viltus cukurus, izlaidiet to.

Jūs arī vēlaties izvairītiescukura spirti, piemēram, maltitols, mannīts, sorbitols un ksilīts, saka dietologs Alissa Rumsija , RD, uzņēmuma dibinātājs Alissa Rumsey uzturs un labsajūta . Pēc šo sastāvdaļu ēšanas daudziem cilvēkiem rodas vēdera uzpūšanās un gāze. (Jautri?)

Vissvarīgākais ir tas, ka vienkārši atrodiet bāru, kuru jūs faktiski esat Izbaudi ēšana. 'Kad esat apmierināts ar to, ko ēdat vai uzkodas, jums ir mazāka iespēja pārēsties nākotnē un palikt pilnīgākam ilgāk,' saka Rumsija.

Vai nezināt, ar ko sākt? Šie veselīgie granola bāri ir jūsu pārtikas preču cienīgi.

Šie bāri bez lipekļa garšo tikpat omulīgi kāsvaigi cepti cepumi, bet nāk ar mazāk cukura un daudz vairāk sātīgu šķiedrvielu un olbaltumvielu.

Vienai porcijai: 200 kalorijas, 15 g tauku (3 g tauku), 140 mg nātrija, 16 g ogļhidrātu, 5 g cukura, 7 g šķiedrvielu, 6 g olbaltumvielu

Izgatavoti no vaniļas, medus, mandelēm un linu sēklām, šie saldie, bet veselīgie granola batoniņi palīdz sūtīt ēdienu bērniem, kuriem tā nepieciešama, visā pasaulē. Ne tas, ka jums vajadzēja papildu uzkodu stimulu.

Uz porciju: 170 kalorijas, 9 g tauku (1 g tauku), 85 mg nātrija, 23 g ogļhidrātu, 6 g cukura, 8 g šķiedrvielu, 4 g olbaltumvielu

Iegūstiet kāroto saldu, sāļu un šokolādes kombināciju vienā bārā. Šis ir daudz veselīgu tauku no mandelēm un zemesriekstiem, pirmās divas sastāvdaļas.

Vienai porcijai: 200 kalorijas, 15 g tauku (3 g tauku), 140 mg nātrija, 16 g ogļhidrātu, 5 g cukura, 7 g šķiedrvielu, 6 g olbaltumvielu

Izgatavots galvenokārt no organiskiem izstrādājumiem, šis bezglutēna bārs piedāvā īsu sastāvdaļu sarakstu, kā arī produktu palīdzību.

Uz porciju: 200 kalorijas, 9 g tauku (1 g tauku), 10 mg nātrija, 23 g ogļhidrātu, 7 g cukura, 4 g šķiedrvielu, 6 g olbaltumvielu

Ej uz priekšu un apēd divus no tiem, ja esi ļoti izsalcis. Čia sēklas pievieno jauku nelielu kraukšķīgumu, bet ogas piedāvā saldu garšu.

Vienai porcijai: 100 kalorijas, 4,5 g tauku (0,5 g tauku), 45 mg nātrija, 14 g ogļhidrātu, 3 g cukura, 5 g šķiedrvielu, 3 g olbaltumvielu

Iegūstiet savu PB&J labojumu vienā pārnēsājamā, košļājamā joslā. Kaut arī šajā ir 15 grami cukura, tas viss nāk no datumiem un avenēm.

Uz porciju: 200 kalorijas, 7 g tauku (1 g tauku), 135 mg nātrija, 25 g ogļhidrātu, 15 g cukura, 5 g šķiedrvielu, 12 g olbaltumvielu

Iepakoti ar 11 gramiem pilngraudu, šie šokolādes bezglutēna granola batoniņi ir lieliski košļājami un dod lielisku uzkodu vai maltīti ceļā.

Vienai porcijai: 140 kalorijas, 4,5 g tauku (1 g tauku), 110 mg nātrija, 24 g ogļhidrātu, 9 g cukura, 2 g šķiedrvielu, 3 g olbaltumvielu

Tāpat kā taku sajaukums, kas ir salīmēts kopā, arī šajos bezglutēna stieņos ir visas nepieciešamās krokas vienkāršā, apmierinošā uzkodā.

Vienai porcijai: 190 kalorijas, 14 g tauku (1,5 g tauku), 160 mg nātrija, 14 g ogļhidrātu, 7 g cukura, 3 g šķiedrvielu, 6 g olbaltumvielu

Vēl viens bioloģisko uzkodu ievārījums, kas pildīts ar riekstiem, bārā Wella piedāvā arī ķiršu salduma piegaršu - lielisku sastāvdaļu pēc vingrošanas.

Vienai porcijai: 200 kalorijas, 13 g tauku (2,5 g tauku), 15 mg nātrija, 15 g ogļhidrātu, 9 g cukura, 3 g šķiedrvielu, 8 g olbaltumvielu

Vai ir labāks kombinācija nekā rieksti un šokolāde? Es domāju, ka nē. Griezieties pie Kashi, lai iegūtu tumšu kakao garšu, kas jums patiks.

Uz porciju: 190 kalorijas, 10 g tauku (2 g tauku), 115 mg nātrija, 21 g ogļhidrātu, 9 g cukura, 4 g šķiedrvielu, 8 g olbaltumvielu

Šis bioloģiskais bārs, iespējams, ir paredzēts bērniem, taču arī pieaugušajiem tas patiks. Sīkdatņu garša apmierina jūsu saldo zobu, bet olbaltumvielas un šķiedrvielas jūs piepilda.

Porcijā: 170 kalorijas, 9 g tauku (2 g tauku), 140 mg nātrija, 16 g ogļhidrātu, 8 g cukura, 3 g šķiedrvielu, 4 g olbaltumvielu

Nekas nav līdzīgs zemesriekstu vai mandeļu sviestam, lai saspiestu jebkuru krēmveida tieksmi. Šie batoniņi šokolādes iepakojumā piedāvā garšīgu riekstu sviestu - visu par mazāk nekā 10 gramiem cukura.

Uz porciju: 170 kalorijas, 8 g tauku (2,5 g tauku), 110 mg nātrija, 23 g ogļhidrātu, 10 g cukura, 3 g šķiedrvielu, 6 g olbaltumvielu

Ar tikai pieciem gramiem uz batoniņu tie lepojas ar vienu no zemākajiem cukura rādītājiem šajā sarakstā. Bezjēdzīgi batoniņi garšo pēc deserta, bet bez pārāk daudz saldu lietu.

Vienai porcijai: 130 kalorijas, 5 g tauku (1 g tauku), 85 mg nātrija, 20 g ogļhidrātu, 5 g cukura, 2 g šķiedrvielu, 3 g olbaltumvielu

Šajos Boba Red Mill batoniņos ir veseli graudu auzas, ar kuriem viņi ir slaveni četri, kā arī zemesriekstu sviests un citi aromāti. Izvēlieties banānu (vai ābolu garšvielu) iespējas, lai iegūtu mazāk cukura.

Uz porciju: 210 kalorijas, 9 g tauku (1,5 g tauku), 100 mg nātrija, 28 g ogļhidrātu, 10 g cukura, 3 g šķiedrvielu, 7 g olbaltumvielu

Šokolādes-zemesriekstu sviesta kombinācija patiešām nekad nenoveco. Šajos batoniņos apakšā ir īsta šokolāde, bet augšpusē - kraukšķīgs, košļājams, riekstu slānis.

Uz porciju: 200 kalorijas, 8 g tauku (2,5 g tauku), 150 mg nātrija, 26 g ogļhidrātu, 8 g cukura, 3 g šķiedrvielu, 8 g olbaltumvielu

Ja jums patīk tīri Elizabetes granola, jūs nopietni ārstējat šos bārus. Viņi visu garšu iesaiņo gatavās uzkodās, kas ir kraukšķīgas un apmierinošas.

Uz porciju: 200 kalorijas, 15 g tauku (6 g tauku), 150 mg nātrija, 14 g ogļhidrātu, 7 g cukura, 3 g šķiedrvielu, 5 g olbaltumvielu