6 ēdieni, kas jūs nogurdina

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc jūsu enerģijas līmenis pēcpusdienā veic šādu niršanu degunā? Jūsu vainas var būt jūsu iecienītākās brokastis, pusdienas vai uzkodas. Dawn Napoli, R.D., saka, ka daži pārtikas produkti ir lieli enerģijas taupītāji. Skatiet, vai jūsu iecienītākie ēdieni ir lielāko vainīgo sarakstā.

Banāni
'Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu, piemēram, banāns, ķirbju sēklas un paltuss, var jūs nogurdināt,' saka Napoli. 'Šis minerāls faktiski ir muskuļu relaksants, tāpēc tas ir lieliski piemērots pirms gulētiešanas, bet dienas laikā tas var ietekmēt jūsu enerģiju.'

Baltmaize
Ja jūs izvēlaties ogļhidrātus ar augstu glikēmisko indeksu (piemēram, baltmaizi un baltos rīsus), nevis tos, kuriem ir veseli graudi (piemēram, pilngraudu maize un brūnie rīsi), jūs nesaņemat galvenos elementus, kas ļauj justies spēcīgam un piesātināts. 'Augsta glikēmiskā līmeņa ogļhidrātiem nav daudz šķiedrvielu, tāpēc tie ātri sadalās, un jūs nesaņemat šo vienmērīgo enerģijas plūsmu, kā jūs darāt ar pilngraudu produktiem,' saka Napoli.

VAIRĀK: 5 veselīgi pārtikas produkti, kuros ir vairāk ogļhidrātu nekā maizes šķēle

Sarkanā gaļa
Liels sarkanās gaļas, piemēram, steiku un hamburgeru, tauku saturs var izraisīt miegainību. 'Lai tos sadalītu, nepieciešams daudz enerģijas, tāpēc visa ķermeņa enerģija tiks koncentrēta uz to,' saka Napoli, kurš iesaka tā vietā izvēlēties lasi. 'Kaut kam ar omega-3 vajadzētu dot jums pick-me-up, jo ir pierādīts, ka omega-3 taukskābes palīdz smadzeņu darbībai un fokusēšanai.'

Ķirši
Pētījumi ir parādījuši, ka ķirši un pīrāgu ķiršu sula labi darbojas kā dabisks miega līdzeklis, jo tajos ir daudz melatonīna. 'Ķirši faktiski palīdzēs regulēt miegu, tāpēc tas ir lieliski piemērots kā palīgs, bet var būt slikts kā pusdienas uzkodas,' saka Napoli. Viņi joprojām ir lieliska lieta, jo īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru (bedres liek jums palēnināties, kamēr jūs ēdat). Tomēr jūs varētu vēlēties saglabāt ķiršusuzkodas pirms gulētiešanas.

Saldumi
Pēc pusdienām baudot saldus ēdienus ar augstu cukura saturu, jūs varat ielikt apārtikas komaātrāk nekā jūs varat teikt 'yum'. 'Cukura daudzums, kas nonāk jūsu ķermenī, izdala insulīnu, kas smadzenēs atbrīvo pārāk daudz aminoskābes triptofāna, kas padarīs jūs miegainu,' saka Napoli. 'Jūs saņemat šo steigu un tad šo avāriju.' Izlaist konditorejas izstrādājumus pēc pusdienām un gaidīt, kamēr ļausies palutināt laiku, kad, sākot vilkt, tas nebūs milzīgs darījums.

Kafija
Lai gan šis šķiet pret intuitīvu, Napoli saka, ka dzērieni, kas bagāti ar kofeīnu, piemēram, kafija un tēja, var izraisīt jūsu nogurumu. 'Viņi dod jums ātru modrības uzplūdu varbūt uz stundu vai pusotru, bet galu galā jūs avarējat un sadedzināt, kad kofeīns beigsies,' viņa saka. 'Es mēdzu pateikt saviem klientiem ievērot 200 līdz 300 miligramus [kofeīna] dienā, bet dzeriet to mazās devās ilgākā laika posmā - varbūt līdz pusdienlaikam. Tas jūs uzturēs aptuveni līdz pulksten 14:00. lai jūs naktī atgrieztos mājās, jūs neesat vads. ” Napoli arī saka, ka labākais rīta enerģijas labojums ir brokastis, ne tikai java. Tā ir maltīte, kas ļauj burtiski 'izlauzties ātri', ko piedzīvojat naktī, un tādējādi tā palīdz jums uzmundrināt dienu. Viņa iesaka mēģināt iesaiņot barības vielas ar pilngraudu maisījumu ar šķiedrvielām, liesu olbaltumvielu un dažiem augļiem. 'Un, ja jūs tur varat iegūt piena produktu, vēl labāk,' saka Napoli. 'Šī kombinācija palīdzēs jums dot ilgstošu enerģiju šai dienai.'

VAIRĀK: 13 padomi pārtikas preču iepirkšanai Dietologi zvēr