Jautājumi un atbildes: vai ir pareizi aizstāt maltīti ar olbaltumvielu kokteili?

Jautājums: Vai ir labi, ja ēdienreizes laikā ik pa brīdim ir olbaltumvielu kokteilis?

Eksperts: Keri Gans, R.D., grāmatas autore Diēta mazajām izmaiņām

Atbilde: Tas nav ieteicams. Skatiet, olbaltumvielu kokteiļi pēc savas būtības ir pildīti ar olbaltumvielām, bet ne pārāk daudz. Un vienas sastāvdaļas maltītes nekad nav laba ideja, saka Gans. Tiesa, pievienojot uzturam vairāk olbaltumvielu, jūs varat notievēt , bet, lai iegūtu visi no nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, kas jums nepieciešamas dienā, ēdienreizēs jābūt dažādām sastāvdaļām. 'Un tas nozīmē, ka jūsu ēdienreizēm nevajadzētu koncentrēties tikai uz vienu makroelementu,' saka Gans.

VAIRĀK: Labākais olbaltumvielu pulveris jūsu smūtijam

Vēl vairāk, Gans saka, ka lielākā daļa sieviešu šajā valstī jau katru dienu patērē vairāk olbaltumvielu nekā nepieciešams. 'Vidēji 5'4' sievietei dienā vajag apmēram 45 gramus olbaltumvielu, 'saka Gans. 'Kontekstā trīs unces vistas krūtiņas, kas ir apmēram viena porcija, jau ir 21 grami.' Tāpēc apvienojiet to ar citiem olbaltumvielu avotiem, kurus jūs, iespējams, regulāri lietojat - pienu, olas, jogurtu - un jūs, iespējams, saņemat vairāk nekā nepieciešamos 45 gramus.

Citiem vārdiem sakot, tas ir lieliski, ja uzkodas satur olbaltumvielu kokteili. Bet, runājot par visu brokastu, pusdienu un vakariņu lietu, ievērojiet maltītes ar vairākām sastāvdaļām. Viena bez brokastu iespēja: grieķu jogurts, graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu, sagrieztas mandeles un svaigas ogas. 'Ja jums ir šī maltīte pēc rīta treniņa, jūs saņemsiet daudz olbaltumvielu, kā arī daudz citu uztura priekšrocību - un tas ir daudz veselīgāk nekā pats krata,' saka Gans.

VAIRĀK: Garšīgs veids, kā iegūt vairāk dzelzs - neuzlādējot sarkano gaļu