Kā tikt pāri pārrāvumam un patiešām pāriet no šīs vienas personas

tikt pāri pārrāvumam Jenny Dettrick / Getty Images

Ja jūs to lasāt, visticamāk, jūs esat kaut kur starp fāzi 'Kacey Musgraves albuma klausīšanās atkārtojumā' un 'jaunā S.O. vajāšanu sociālajos tīklos'. pārrāvuma fāze. Jūs jau atzīstat faktu, ka jums jāpārvietojas garām attiecībām, tāpēc tas ir pirmais solis (pieņemšana ir atslēga).



Pāreja pēc sadalīšanas nav grūti tikai šī pieņemšanas bitu dēļ. Tas ir arī ļoti grūts, jo atgādinājumi par jūsu iepriekšējām attiecībām, šķiet, ir visur, saka Terri Orbuch, PhD, Mičiganas Oklendas universitātes profesore un autore Atkal atrast mīlestību: 6 vienkārši soļi jaunu un laimīgu attiecību veidošanai . 'Ja jūs dzīvojāt kopā vai strādājāt vienā sporta zālē, visas šīs lietas jums atgādina pagātni,' viņa saka.

Pēc attiecību beigām divdesmit vai trīsdesmit gados var būt vēl grūtāk pāriet nekā pusaudžu gados.





Un, ja jūs domājat, ka pārvarēt šķiršanos kļūst vieglāk ar vecumu, tas ne vienmēr notiek tā: tas var būt pat vairāk grūti pāriet pēc attiecību beigām divdesmit vai trīsdesmit, nekā, teiksim, pusaudžu gados (atvainojiet). 'Pirmkārt, labu potenciālo partneru kopums samazinās, kad cilvēki pārojas (un paliek pāri) divdesmit un trīsdesmit gados,' saka Džeina Reardona, LMFT, lietotnes dibinātāja Rx sadalījums .

Tad ir fakts, ka likmes ir lielākas: “Attīstības ziņā lielākā daļa cilvēku nav gatavi ilgtermiņa saistības līdz divdesmito gadu vidum līdz vēlam, līdz tam ir daudz vairāk jāturpina veiksmīgas attiecības, ”viņa saka. Tāpēc ir dabiski, ka sabrukums šajā posmā skars vairāk - sākumā kuģis bija daudz nopietnāks.



Ja sabrukums likumīgais jūtas nepārvarams, piemēram, fiziskā līmenī, jūs nekļūdāties. Sirds sāpēm ir ļoti reālas, ļoti fiziskas sekas -izpēteparāda, piemēram, vienkārši apskatot bijušā foto kurš nesen jūs izmeta, ir pietiekami, lai aktivizētu smadzeņu zonas, kas saistītas ar faktiskām sāpēm. Un cits atskaites ir parādījuši, ka “salauztās sirds sindroms” ir diezgan reāla fizioloģiska parādība, kas daudz ko izjūt kā sirdslēkmi. Ugh.

Par laimi ir labas ziņas: Jūs varat un būs pārvarēt šo (un jebkuru turpmāko) sadalījumu, it īpaši, ja veicat šādas kustības. Es aicināju profesionāļus, lai jūs to apmācītu.

1. Atkal atklājiet vecās intereses.

Ko jūs mīlēja darīt pusaudža gados? Kādas kaislības tika atstumtas malā, kad jūs atbrīvojāt vietu savam bijušajam dzīvesbiedram? Šo interešu valdīšana - vai kā Gerijs Levandovskis , Ph.D., Monmouth Universitātes psiholoģijas profesore, kura uzstājās TED sarunā “Sadalīšanās nav jāatstāj tevi sabojātos”, sauc par “sevis atkārtotu atklāšanu” - tas ir spēcīgs veids, kā virzīties tālāk, jo tas ļauj atjaunot savu identitāti ārpus tās, kuru esat aizķēris ar savu partneri.



Patiesībā viņa pētījumi ir parādījuši, ka snaudošu interešu ievērošana ir efektīvāks pārvarēšanas mehānisms nekā jaunu lietu izmēģināšana, jo nav garantijas, ka jūs patiešām izbaudīsit šīs jaunās aktivitātes vai iekļausiet tās savā identitātē.

2. Novērst izraisītājus.

Tā kā regulāri atgādinājumi par bijušo var padziļināt jūsu brūces, acīmredzams risinājums ir no tām izvairīties vai tās novērst. Tas nozīmē atbrīvoties no mēbelēm, rotaslietām, apģērba vai fotoattēliem, kas atgādina par jūsu bijušo liesmu (pārbaudiet NeverLikedItAnyway.com lai pārdotu vecas dāvanas), kā arī mainītu savu kārtību. 'Ja jūs kopā devāties uz Starbucks, dodieties uz citu,' Orbuch iesaka. 'Ja braucāt ar vilcienu plkst. 8:00, dodieties pulksten 7:45.'



3. Nolaist tvaiku.

Ja jūs šobrīd jūtaties ļoti Kerijas Undervudas “Pirms viņš krāpjas”, dodieties ar to. Izmēģinietdusmu joga, dusmu istaba (burtiski visa dusma) vai pat a kikboksa klase . Bet pārliecinieties, ka esat to visu dabūjis dziedināšanas procesa sākumposmā, saka Reardons, jo beigās jūs jutīsities labāk.

Saistīts stāsts

'Dusmu pārvaldība var būt ļoti katartiska, bet jo ātrāk jūs varat pārvietoties pa sadalīšanās emocionālajiem aspektiem [kā tas ir, jūtoties skumjš, dusmīgs, ievainots, sagrauts] un pāriet uz jēgas no tā, kas noticis un kāpēc, jo ātrāk jūs esat.' Es atgūšos, ”saka Reardons.

4. Izgrieziet saites.

Lai gan jūs varētu justies kā saruna vai tikšanās ar savu partneri, tas var palīdzēt slēgšanai, saziņas uzturēšana mēdz pagarināt sirdssāpes, saka Levandovskis. Padomājiet par to kā par darbu: 'Būtu patiešām grūti būt labam jaunajā darbā, ja jūs joprojām uztraucaties par to, kas notiek jūsu vecajā darbā,' viņš norāda. 'Jūs vēlaties būt pēc iespējas veiksmīgāks nākamajās attiecībās, un jūs nevēlaties, lai arī jūsu jaunais partneris joprojām būtu apsēsts ar viņu iepriekšējām attiecībām, tāpēc jums nevajadzētu būt šai personai.'



Un tam vajadzētu iet pašsaprotami, bet ... pilnīgi nē, NĒ sadalīšanās dzimums !

5. Nesekot.

Svarīga ir arī digitālo saišu pārtraukšana. Cik svarīgi? Vienspētījumskonstatēja, ka cilvēki, kuri Facebook meklē viņu bijušos ir vairāk satraukti, viņos ir vairāk negatīvu izjūtu, viņi izjūt lielāku ilgas izjūtu un aizkavē savu personīgo izaugsmi vairāk nekā tie, kas pārtrauc saites sociālajos tīklos.

'Saglabājot cilnes elektroniski, jūs uzturat šos savienojumus tādā veidā, kas nav veselīgs jūsu atveseļošanai,' saka Levandovskis. 'Jūsu labākais ir iet aukstā tītarā.' (Jā, tajā ietilpst arī Instagram un Snapchat.)



6. Veiciet detoksiku sociālajos tīklos.

Papildus apstāšanās ar sociālā medija sekošanu jūsu bijušajam, pārtraukums no sociālā tīkla var arī paātrināt procesu. 'Tas bezgalīgi atvieglo pārrāvumu, ja dažus mēnešus nav kontakta. Tas ietver sociālos medijus, tāpēc pārbaudiet, vai varat veikt 30 dienu tiešsaistes pārtraukumu, 'saka Reardons.

Tas attiecas ne tikai uz sekošanu savam bijušajam. 'Es vienmēr pamanu lielu neveiksmi pēc tam, kad kāds redz kopīga drauga ierakstu ar attēlā redzamo bijušo, protams, lieliski pavadot laiku,' viņa piebilst. (Vai tas tā nav vienmēr?!) Dariet sev labu un pat nedēļu izdzēsiet Instu no sava tālruņa, tāpēc nav izredžu, ka viņi parādīsies izlases stāstā. Pavadot vairāk laika, jūs jutīsieties arī labāk darot nekā ritināt.

Tu neesi viens! Šīs slavenības piedzīvoja maaajor sadalījumus (uzmanības centrā, tajā pašā laikā!):

7. Pārtrauciet draugiem lūgt, lai viņi pārbauda jūsu bijušo.

Kamēr jūs veicat detoksikāciju sociālajos tīklos, nedariet arī savus draugus kibernoziegumos jūsu bijušo (vai arī bijušā jaunā bēgšanu). 'Vislabāk ir gulēt zemu un dziedēt. Palūdziet, lai draugi nestāsta stāstus par bijušo, ”saka Reardons. 'Tā ir informācija, kuru jūs varētu vēlēties, bet jums nav jādzird.'

8. Izkāpiet no sava bijušā Netflix konta.

Šķiet, ka tā ir digitālā laikmeta tendence, un tai vajadzētu būt pašsaprotamai, taču pēc tam, kad esat sadalījies, pārtrauciet Netflix (Amazon Prime, Hulu utt.) Kontu koplietošanu ar savu bijušo. Pētījumi teikts, ka jebkāda veida kontakta uzturēšana ar bijušo liesmu var kaitēt jūsu pašreizējām attiecībām, it īpaši, ja jūs jau esat pārcēlies uz jaunu cilvēku.

Turklāt jums nav jāzina, ko viņi skatās, kamēr Netflixing un atdziest ar viņu atsitienu (un viņiem arī nav jāzina, ko jūs skatāties, lai viņus pārvarētu).

Lūk, ko skatīties savā tālrunī pašu Netflix konts:

9. Veiciet savas telpas atsvaidzināšanu.

Iespējams, ka jūs jau esat izgāzis visus pierādījumus par attiecībām savu ierāmēto fotoattēlu un jūsu bijušo dāvanu veidā, un tas patiesībā var būt veselīgi. 'Ja izjukšana bija bijušā ideja, un jums nav bērnu, tad iemetiet visus šos attēlus un piemiņas maisiņā un nolieciet tos no redzesloka,' saka Reardons.

Izmantojiet to kā iespēju, lai piešķirtu savai istabai vai mājai nelielu pārvērtību, un pievienojiet dažus jaunus akcentus, kas palīdzēs jums radīt jaunas atmiņas. 'Nedaudz atsvaidzināt savu vietu ir lieliska pašaprūpe - aizpildiet vietas ar kaut ko jautru vai iedvesmojošu redzēt,' piebilst Reardons. Galu galā tieši tur jūs būsiet visvairāk dienu dziedināšanas procesā, tāpēc jūs varētu arī pievienot šai vietai tikai prieka dzirksteles.

10. Izveidojiet attiecību sarkano karodziņu sarakstu.

Viens no Raidona iecienītākajiem padomiem no Rx Breakup ir sarkans karogs saraksts: pierakstiet visu, kas bija jautājums attiecībās, kuras jūs izvēlējāties ignorēt, viņa saka. Un zinātniski tas var darboties. 2018. gads pētījums atklāja, ka domājot par negatīvām domām par savu bijušo, nevis apdomājot to, kāpēc jūs mīlējāt šo cilvēku, jūs īslaicīgi var izraisīt nežēlīgu garastāvokli, bet ilgtermiņā tas var palīdzēt jums ātrāk tikt tiem pāri.

Saistīts stāsts

'Tas var būt pilnīgs spēļu mainītājs. Jebkurā laikā, kad jūtaties skumjš vai satracināts, vai tāpat kā izdarījāt kaut ko nepareizi vai vispār kaut ko jūtat, izvelciet šo sarkano karogu sarakstu un pievienojiet tam. Tas jūs uzreiz atgriež realitātē: tas var būt ļoti grūts laiks, bet jums patiesībā ir labāk un, iespējams, izvairījāties no milzīgas lodes, 'saka Reardons. Tas aizvedīs jūs vienu soli tuvāk, lai saprastu, ko attiecībās esat pelnījis un kā nākamajā reizē varētu būt labāks. 'Izmantojiet izjukšanu kā galveno iespēju personīgai izaugsmei un labākai pašapziņai, tāpēc jums nekad vairs nebūs šādi jājūtas,' piebilst Reardons.

11. Meklējiet terapiju, lai pārrunātu lietas.

Ja pēc izjukšanas jūs jūtaties īpaši iestrēdzis skumju periodā, terapija varētu palīdzēt, it īpaši, ja veids, kā attiecības beidzās, ir līdzīgs modelis (piemēram, partneris jūs krāpis pirms sadalīšanās).

Pēc Reardona domām, ir dažas svarīgas lietas, pie kurām jāstrādā kopā ar terapeitu, lai virzītos uz dziedināšanu. Sāciet, aplūkojot attiecību modeļus savā dzīvē, starp ģimeni, draugiem un citām tuvām attiecībām. 'Izšķiroša informācija, kas jāaplūko, ir tas, kā pieredze ar šo partneri atspoguļo citas attiecības, ieskaitot attiecības, kas jums ir vai ir bijušas ar vecākiem,' saka Reardons. Kad esat analizējis šos un savu atbilžu modeļus savās attiecībās, varat virzīties uz priekšu, lai uzlabotu savas attiecības.

Saistīts stāsts

'Ir teikts, ka ir nepieciešams traumatisks notikums, lai ietekmētu nozīmīgas pārmaiņas, un patiešām postoša sabrukums var būt lieliska motivācija izjaukt vecos modeļus, atrisināt vecās traumas un godīgi apskatīt, kā jūs esat saistīts ar citu nozīmīgu,' saka Reardons.

12. Mainiet savus “vainīgos izteikumus”.

Kādu stāstu tu pats sev stāsti par to, kāpēc attiecības beidzās? Orbuhs saka, ka lielākā daļa cilvēku vai nu vaino savus bijušos partnerus ('Viņš nevarēja apņemties.' 'Viņa pret mani izturējās labi.') Vai arī sevi ('Man nekad nevajadzēja iesaistīties.' 'Es neesmu pietiekami foršs.' ). Bet, lai efektīvi tiktu galā, jums ir jāpārraksta savs stāsts “mēs runājam”. ('Mēs nebijām pareizi viens otram.' 'Mēs bijām pārāk jauni.') 'Jebkurš no šiem apgalvojumiem ļauj jums domas ziņā ļauties un samazināt emocionālo bagāžu,' saka Orbuhs.

13. Pārvērtiet to, kas jums nav, par to, ko varat darīt.

Tāpat eksperti saka, ka ir noderīgi mainīt savu iekšējo dialogu par visu, ko esat pazaudējis sadalījuma laikā, uz visu, ko esat ieguvis. Tā vietā, lai domātu, Es esmu tik vientuļš. Es nekad neatradīšu citu partneri. Kas notiks brīvdienās? Padomājiet par lietām, kas jums tagad jādara - vai tas būtu vairāk pavadīt kopā ar draugiem, veikt karjeras virzību, kas aizved jūs uz citu pilsētu, vai vienkārši novērtēt mazāku attiecību stresu ikdienas dzīvē.

Levandovskis iesaka šīs domas pierakstīt: Pētījumi rāda, ka, lai gan žurnālu veidošana par negatīvajiem ir daudz noderīgāka nekā vispār nerakstīšana, piespiežot sevi koncentrēties uz savas jaunās vienotības pozitīvajiem aspektiem, jo ​​īpaši svarīgi ir virzīties tālāk.

14. Rakstiet vēstules bijušajam, bet nesūtiet tos.

Runājot par rakstīšanu, Orbuch iesaka rakstīt vēstuli vai vēstules bijušajam, bet neuzspiediet to uz zīmoga un neklikšķiniet uz Nosūtīt. (Nopietni. Nevajag.) Pierakstiet, kā jūs jūtaties, kā šķiršanās ietekmē jūs un visu citu, ko jūs hipotētiski vēlētos pateikt šai personai.

Dariet to katru nedēļu, ja vēlaties, lai varētu ierakstīt, kā emocijas mainās laika gaitā un sākat pārvarēt pārrāvumu. 'Tam nav nekāda sakara ar partnera atgūšanu vai partnera stāstīšanu par notiekošo,' saka Orbuhs. 'Tas ir veids, kā jūs aizverat un atlaidat lielu emocionālo bagāžu, kas saistīta ar pagātni.'

15. Piesakiet savu fanu klubu.

Tūlīt pēc sadalīšanās sociālajam atbalstam ir izšķiroša nozīme, saka Orbuhs, kurš iesaka sazināties ar labāko draugu, vecākiem, terapeitu vai jebkuru citu, kurš var stiprināt jūsu pozitīvās īpašības, atgādināt, kāpēc attiecības nav izdevušās, un citādi būt mīlošs skaņu dēlis jūsu bēdām.

Atšķirībā no neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem (daudz alkohola dzeršana, visu dienu gulēšana), “šo dusmu, vientulības un vilšanās konstruktīvā attīrīšana ir tik svarīga”, saka Orbuhs.

Viens super veselīgs pārvarēšanas mehānisms? Uztura un fiziskās aktivitātes attīrīšana un atriebības ķermeņa iegūšana, kuru jūs vienmēr gribējāt ...

16. Brīvprātīgais.

Ir vilinoši rīkot žēl ballīti, kad jūs sērojat par romantisku attiecību zaudēšanu. Un, lai gan jums ir atļauts justies skumji, Orbuch iesaka iesaistīties kaut ko līdzīgu brīvprātīgajam darbam, lai atbrīvotu galvu no savām problēmām un kaut ko tādu, kas palīdz citiem. Patiešām,izpēteir saistījis brīvprātīgais darbs ar mazāku depresiju , vairāk apmierinātības ar dzīvi un uzlabota labklājība.

Mans personīgais ieteikums? Brīvprātīgais dzīvnieku patversmē. Jūs nevarat justies labāk ar laimīgu kažokādas bumbu rokās. Bijušais draugs, kurš?