Šis pašaprūpes kontrolsaraksts pasargās jūs no izdegšanas

Iepriekš rakstīju par to, kā mēs, pusmūža sievietes, bieži vien esam tik aizņemtas, rūpējoties par citiem cilvēkiem savā dzīvē mēs bieži pat neredzam zīmes kad tuvojamies izdegšanai un mums ir jāatvēl laiks, lai parūpētos par sevi. Izdegšana ir reāls stāvoklis, ko izraisa stress un pārslodze, un tas var pat ietekmēt jūsu fizisko veselību.

• Pašaprūpes kontrolsaraksts
• Ikdienas pašaprūpes kontrolsaraksta aktivitātes
• Iknedēļas pašaprūpes kontrolsaraksta aktivitātes
• Ikmēneša pašaprūpes kontrolsaraksta aktivitātes
• Ārkārtas pašapkalpošanās kontrolsaraksta darbības
• Piespraudiet vietnē Pinterest tūlīt

Desmit pārsteidzošas pazīmes, kas liecina par pašaprūpi

Labākais veids, kā izvairīties no izdegšanas, ir pārvaldīt stresa līmeni, ikdienas rutīnai pievienojot pašaprūpes ieradumus, piemēram, meditāciju vai pietiekami daudz miega. Jūs varat uzskatīt pašaprūpi par sevi, piemēram, vannas bumbu vai sejas masku lietošanu. Tomēr laba pašapkalpošanās patiešām nozīmē veltīt laiku maziem solīšiem, lai rūpētos par savu fizisko veselību vai vienkāršiem veidiem, kā ikdienā uzlādēt garu, piemēram, ātri pastaigāties svaigā gaisā.

Ir tik daudz pierādītas pašaprūpes priekšrocības : lielāka apmierinātība ar dzīvi, spēcīgāka emocionālā veselība un uzlabota fiziskā labklājība. Atvēlot laiku pašaprūpei, mēs pat palīdzam veidot noturību, lai mēs varētu labāk izturēt mūsdienu dzīves radīto stresu veselīgā veidā. Tas pat var palīdzēt padarīt jūs par labāku vecāku.

Bet ir tik viegli aizmirst par savu pašaprūpes rutīnu, kad mums ir tik maz laika, jo esam tik aizņemti ar saviem darbiem vai skraidām, rūpējoties par ģimenes locekli. Kā var sagaidīt, ka mēs atceramies dažādas lietas, kas mums jādara, lai parūpētos par sevi, kad šķiet, ka mums visa diena jāpavada citu cilvēku steidzamākām vajadzībām?

Ievadiet Midlife Rambler pašapkalpošanās kontrolsaraksts : drukājams saraksts ar pašaprūpes idejām, kuras varat praktizēt regulāri. Kontrolsarakstu varat izmantot kā jautru veidu, kā nodrošināt, ka veltāt pietiekami daudz laika tām dzīves jomām, kas palīdz jums justies kā vislabākajam.

Jūs arī mīlēsit

Kā sākt izjaukt, kad viss ir pārņemts

Nekārtība ir viens no lielākajiem šķēršļiem laimīgai un sakārtotai dzīvei. Kad tevi ieskauj nekārtība, ir grūti kaut ko atrast, ir grūti atpūsties savā...

Pašaprūpes kontrolsaraksts

Midlife Rambler pašaprūpes kontrolsaraksts satur sarakstu ar aktivitātēm, kas jums jāveic katru dienu, un uzdevumiem, ko varat veikt katras nedēļas sākumā, lai nodrošinātu, ka nedēļu sākat atpūsties un sagatavoti. Tajā ir arī saraksts ar dažādām idejām, kuras izmēģināt reizi mēnesī, lai jūs varētu nedaudz izklaidēties. Ir pat saraksts ar pašaprūpes padomiem ārkārtas situācijām, kad esat saguris un nomākts un jums ir nepieciešama visa pašaprūpe.

Ir svarīgi neuztvert vienumus savā pašaprūpes sarakstā kā tikai citus vienumus, ko pievienot savam uzdevumu sarakstam. Stresa pārņemšana par saviem pašaprūpes mērķiem ir ļoti neproduktīva. Tā vietā padomājiet par sarakstā iekļautajiem priekšmetiem kā vienkāršām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti. Jums nav katru dienu jāpārbauda katra prece.

Katras nedēļas sākumā izdrukājiet kontrolsarakstu un uzziniet, cik pašaprūpes aktivitātes varat pārbaudīt. Ja redzat, ka neesat pārbaudījis nevienu vienumu savā pašapkalpošanās kontrolsarakstā, jūs zināt, ka pakļaujat sevi izdegšanas riskam.

Iegūstiet savu pašaprūpes kontrolsarakstu!

Vienkārši ievadiet savu e-pastu, un mēs jums to nekavējoties nosūtīsim.

Jūs saņemsiet arī iknedēļas Midlife Rambler biļetenu. Mēs nekad jums nesūtam mēstules, un jūs jebkurā laikā varat anulēt abonementu.

Jūsu pašaprūpes kontrolsaraksts ir gatavs!

Šeit ir kontrolsaraksta vienumi.

Ikdienas pašaprūpes kontrolsaraksta aktivitātes

• Saklājiet savu gultu katru rītu
• Lietojiet zāles un vitamīnus
• Veltiet laiku, lai meditētu vai nodarbotos ar jogu 20 minūtes
• Dodieties ārā vismaz 10 minūtes
• Izdzeriet 8 glāzes ūdens
• Dariet vismaz vienu lietu tikai tāpēc, ka tas padara jūs laimīgu
• Pagatavojiet ēdienus pēc vakariņām
• Ikvakarā reģistrējieties kopā ar sevi
• Pierakstiet vienu lietu, par ko esat pateicīgs
• Plānojiet savu nākamās dienas grafiku
• Pārtrauciet lietot tālruni vai citas elektronikas 30 minūtes pirms gulētiešanas
• Katru vakaru desmit minūtes lasiet fizisku grāmatu
• Ieslēdziet tālruni režīmā Netraucēt, kamēr guļat

Iknedēļas pašaprūpes kontrolsaraksta aktivitātes

• Cepiet kaut ko, kas jums patīk
• Runājiet ar kādu, kuram esat tuvu
• Ēdiet pusdienas ārpus sava galda
• Veiciet dažus ķermeņa darbus, piemēram, masāžu vai stiepšanos
• Ilgi mērcējieties vannā
• Dodieties pārgājienā dabā
• Pavadiet laiku radošai darbībai
• Apmeklējiet mājsaimniecības darbus
• Nosakiet savu nodomu nākamajai nedēļai
• Ēdienu gatavošana Veselīgas maltītes nākamajai nedēļai

Ir svarīgi vismaz reizi nedēļā atjaunot saikni ar savu ķermeni, it īpaši, ja darbs galvenokārt ir mūsu galvā (šodien tas attiecas uz lielāko daļu cilvēku). To var izdarīt ar ātru pastaigu, ilgāku jogas sesiju vai kādu virsbūves veidu. ir vairāk uz ķermeņa darbu, nevis masāžu : Jūs varat mēģināt shiatsu (pirkstu spiediens uz noteiktiem punktiem, lai atjaunotu enerģiju), refleksoloģija (masāža uz kājām, kas attiecas uz citām ķermeņa daļām) un mana personīgā mīļākā personīgās stiepšanās sesijas lai izlīdzinātu muskuļus un atbrīvotu visas dienas sēdēšanas radītās vietas.

Daudzi cilvēki uzskata, ka refleksoloģijas sesija dod enerģiju visam ķermenim

Ikmēneša pašaprūpes kontrolsaraksta aktivitātes

• Izbaudiet lutināšanas procedūru
• Izmēģiniet jaunu tēju vai sveci
• Izmēģiniet jaunu darbību
• Pavadiet vienu dienu atvienots no sociālajiem medijiem
• Sarīkojiet pusdienu randiņu ar draugu
• Pavadiet laiku brīvprātīgajam darbam
• Ir Mākslinieka datums ar sevi
• Atbrīvojiet savas mājas zonu

Šīs ir pašapkalpošanās aktivitātes, kas pārāk bieži tiek atstumtas, jo tās vai nu tiek uzskatītas par savtīgām un iecietīgām, vai arī tāpēc, ka jums šķiet, ka jums vienkārši nav laika. Palutiniet sevi ar manikīru vai sejas kopšanu? Nervu! Un jūs zināt, ka vēlaties biežāk darboties brīvprātīgajā darbā, bet kam tagad ir laiks, kad Tailers katru nedēļas nogali ceļo futbolā un Džesikas debašu komanda dodas uz štata čempionātiem.

Šīs, protams, ir aktivitātes, kas visvairāk papildina mūsu garu, tāpēc es aicinu jūs katru mēnesi veltīt laiku vismaz vienai no šīm aktivitātēm. Ja nekad neesat to izmēģinājis, sāciet ar mākslinieka randiņu. Pirmo reizi aprakstīts Džūlijas Kamerones klasiskajā grāmatā Mākslinieka ceļš. Mākslinieka randiņš ir solo ceļojums uz kādu vietu, kas jūs interesē: muzeju, filmu, pat vietni, kuru esat vēlējies apskatīt.

Džūlija Kamerona iesaka ieplānot mākslinieka randiņu reizi nedēļā, taču tas šķiet bezcerīgi ambiciozi mūsu aizņemtajos grafikos. Bet es ieteiktu jums reizi mēnesī nošaut stundu vai divas. Jūs būsiet pārsteigts, kā tas atdzīvina jūsu radošumu.

365 mākslinieka datumi — izveidojiet savu truša dobi

Make Your Own Rabbit Hole ir par radošuma atgūšanu. Lasiet esejas, intervijas, apskatus un daudz ko citu par rakstīšanu, mākslu, filmām un visu, kas radošs.

Ārkārtas pašapkalpošanās kontrolsaraksta darbības

Protams, dzīve ne vienmēr rit gludi. Vienmēr ir diena, kad mums ir divu stundu brauciens uz mājām vai cīņa ar dzīvesbiedru vai neparedzēti izdevumi, un mums tagad ir nepieciešama pašaprūpe. Šeit ir dažas idejas tiem laikiem:

• Izveidojiet labu atskaņošanas sarakstu, lai klausītos, kad tas nepieciešams
• Skatieties iedvesmojošo Teda sarunu
• Izmēģiniet jaunu treniņu rutīnu
• Sekojiet līdzi Youtube aplauzuma apmācībai
• Izmantojiet savu atvaļinājuma laiku no darba
• Izveidojiet pašaprūpes komplektu un izmantojiet to, kad jūtaties nomākts
• Sarīkojiet solo deju ballīti
Lūgt palīdzību

Jūsu pašaprūpes komplekts ir tas, pie kā jūs vēlaties vērsties lielāko daļu laika, kad nepieciešama neatliekamā pašapkalpošanās. ( Uzziniet, kā izveidot pašaprūpes komplektu .) Bet es vēlos jūs iedrošināt atcerēties pēdējo punktu sarakstā - Lūgt palīdzību . Tā ir lieta, ko cilvēki dara, un arī jūs varat to izdarīt.

Kā izveidot nomierinošu pašaprūpes komplektu saspringtiem laikiem

Komentāros pastāstiet man par savu iecienītāko pašaprūpes veidu.

Iegūstiet savu pašaprūpes kontrolsarakstu!

Vienkārši ievadiet savu e-pastu, un mēs jums to nekavējoties nosūtīsim.

Jūs saņemsiet arī iknedēļas Midlife Rambler biļetenu. Mēs nekad jums nesūtam mēstules, un jūs jebkurā laikā varat anulēt abonementu.

Jūsu pašaprūpes kontrolsaraksts ir gatavs!

Piespraudiet vietnē Pinterest tūlīt