Stresa mazināšana: 8 veidi, kā mazināt savu dzīvi

0901-stress-relief-art.jpg Shutterstock.com

Atpūtai ir jāpievērš uzmanība dzīves stresam. Viss, kas to paveiks, var būt noderīgs, lai jūs justos mierīgi un mierīgi. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā justies brīvākam ikdienas dzīvē.



Meditē
Meditācija var būt lielisks veids, kā atpūsties, īpaši, ja jums ir liels stress. Pētījumi ir parādījuši, ka meditācija var būt noderīga sirdsdarbības un asinsspiediena pazemināšanā un pat kognitīvo rādītāju uzlabošanā.

Meditāciju ir diezgan vienkārši izdarīt: vienkārši atrodiet ērtu vietu, aizveriet acis, atslābiniet muskuļus un koncentrējieties uz vienu lietu, neatkarīgi no tā, vai tā ir elpošana, priekšmets (zieds vai glezna) - vai pat attēls jūsu prātā - varbūt jūs sēžat pludmalē Karību jūras reģionā. Lai gūtu labumu, jūs varat to izdarīt pat 10 minūtes. Galvenais ir koncentrēties un neļaut traucēkļiem vai domām ienākt prātā - uzmanība ir atslēga. Ja jums ir mazliet vairāk laika, apmeklējiet jogas vai taiči nodarbību - abos ietilpst starpniecība un fiziskas kustības.





Dzert zaļo tēju
Zaļā tēja ir ļoti nomierinoša - tā satur teanīnu, aminoskābi, kas piešķir zaļajai tējai aromātu un veicina arī relaksāciju. Tiek arī uzskatīts, ka teanīns ir kofeīna antagonists, tas nozīmē, ka tas novērš kofeīna stimulējošo iedarbību. Tātad, dzeriet zaļo tēju un izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, jo kofeīns var pasliktināt stresa reakciju.

Ēdiet garastāvokli veicinošus ēdienus
Daudzi no mums alkst indulgentus ogļhidrātus, piemēram, cepumus, konfektes, saldējumu, kliņģerus un citus saldus un cieti saturošus ēdienus, kad esam saspringti, noraizējušies vai saspringti. Šiem pārtikas produktiem dažām sievietēm var būt nomierinoša iedarbība, un tas var būt kaut kas saistīts ar zemu serotonīna līmeni šajos garastāvokļa stāvokļos. Serotonīns ir smadzeņu ķīmiska viela, kas ir atbildīga par mierīguma un relaksācijas sajūtu. Tiek uzskatīts, ka šo ogļhidrātu lietošana palīdz palielināt serotonīna līmeni, kā rezultātā rodas apmierinātības un relaksācijas sajūta. Tātad, izbaudiet šos gardumus, ja tie sniedz tūlītēju gandarījumu, taču skatieties porciju lielumu! Es iesaku 100 kaloriju porcijas - 4 Hershey Kisses vai nelielu sauju kliņģeru. Jūs, iespējams, vēlēsities iepriekš sadalīt, piemēram, kliņģerus un, izejot no mājas, ņemt tos kā uzkodu. Arī 100 kaloriju iepakojumi darbojas labi.



Izveidojiet atpūtas telpu
Daudzos kūrortos ir atpūtas telpas, kur sēdēt pirms un pēc procedūrām, un tā ir lieliska lieta arī mājās. Atpūtas telpai nav jābūt “istabai” pati par sevi - tā var būt, piemēram, vieta jūsu guļamistabā, bet galvenais ir tas, ka mājās ir zona vai istaba, kas paredzēta tikai atpūtai. Tuvumā jums var būt patiešām ērts krēsls vai dīvāns ar blāvām gaismām vai svecēm - lai arī kas tas būtu, kas jums patīk un atrodat relaksējošu. Tas jums dos iespēju atspiest, ar ļoti mazu stimulu - tas ir galvenais. Aizmirstiet kazenes, mobilo tālruni un klēpjdatoru - šis ir laiks, lai atpūstos un atpūstos. Jūs varētu vēlēties lasīt grāmatu vai žurnālu, taču ideja ir attīrīt prātu no traucējošiem faktoriem un stresa faktoriem.

Klausīties mūziku
Nomierinošas mūzikas klausīšanās var būt ļoti relaksējoša - un īpaši lēni tempi var izraisīt mierīgu prāta stāvokli. (Tas var arī palēnināt elpošanu un sirdsdarbību, pazemināt asinsspiedienu un atslābināt saspringtos muskuļus). Tas var būt īpaši noderīgi, ja jūs gatavojaties grūtai darba dienai, vai arī jūs esat iesprūdis automašīnā, vai, ja jūs gulējat gultā un mēģināt atbrīvot prātu no saspringtām domām. Interesanti, ka mūzikas terapija ir izrādījusies noderīga, lai mazinātu trauksmi, kas saistīta ar medicīniskām procedūrām: viens nesen veikts pētījums atklāja, ka sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens ievērojami samazinājās starp personām, kuras kolonoskopijas laikā klausījās mūziku (kontroles grupa nepiedzīvoja nekādas izmaiņas). Arī mūzikas iejaukšanās grupai procedūras laikā bija nepieciešama mazāka sedācija.

Iegūstiet masāžu
Masāžas iegūšana ir lielisks veids, kā atbrīvot sevi no spriedzes un atpūsties, un aromterapijas eļļu, piemēram, kumelīšu vai lavandas, pievienošana var būt īpaši izdevīga: vienā nesenā pētījumā atklāts, ka neatliekamās palīdzības medicīnas māsām ar aromterapijas masāžu ir samazinājies stresa līmenis: pētījums, kas publicēts Klīniskās māsas žurnāls , atklāja, ka 54 procenti neatliekamās medicīniskās palīdzības darbinieku vasarā un 65 procenti ziemā cieta vidēju vai ārkārtēju trauksmi. Tomēr tas samazinājās līdz 8 procentiem neatkarīgi no sezonas, kad darbinieki, klausoties mūziku, saņēma 15 minūšu aromterapijas masāžas. Ja jums nav daudz brīva laika, varat iegūt mājās izmantojamas aromterapijas eļļas un masāžas rīkus.



Vai jums ir karsta vanna
Siltums atslābina muskuļus - un ilgstoša vanna var nomierināt arī prātu. Uzkrājiet savus iecienītos vannas sāļus un ziepes, iegūstiet vannas spilvenu un izrotājiet istabu ar svecēm. Jūs pat varat izveidot mājas spa, iekļaujot tādas spa procedūras kā sejas kopšana.

Vingrojiet katru dienu
Vingrinājumi palīdz palielināt endorfīnu daudzumu un mazināt stresu - un pētījumi rāda, ka ieguvumu gūšanai ir nepieciešamas tikai 20 minūtes katru dienu.