Vai pirms sporta nodarbībām vajadzētu dzert pirms treniņa, lai zaudētu svaru?

Godīgi sakot, pirms treniņa dzērieni izklausās lieliski, piemēram, dzērienspirms vingrošanas, saņemiet enerģiju no minētā dzēriena, sadedzināt papildu kalorijas Un galu galā zaudē vairāk svara.

Nemaz nerunājot par jūsu fit Instagram draugu zvēr pie viņiem (norādiet visus pirms treniņa dzērienu attēlus). Bet vai šie var vingrinājumu uzlabošana , svara zaudēšanu veicinoši dzērieni faktiski dara to, ko viņi apgalvo? Un uh, vai jums vispār vajadzētu tos izmantot?

Turies, kas īsti ir dzērieni pirms treniņa?

Dzērieni pirms treniņa (vai “pirms”, kā daudzi to sauc) būtībā ir piedevas - parasti tiek pārdoti kā pulveri vai iepriekš sajaukti dzērieni - ar sastāvdaļām, kas palīdz uzlabot treniņu, ja tās tiek lietotas iepriekš.

'Gandrīz visu pirmstreniņu mērķis ir palielināt enerģijas, uzmanības un izturības līmeni, kas, iespējams, atvieglo treniņa sākšanu un simtprocentīgu atdevi treniņā,' saka Pamela M. Nišēviča Bede, RD , uztura konsultante Peldēties, braukt, skriet, ēst un līdzautors Skrien zaudēt .

Bede saka, ka visbiežāk sastopamā sastāvdaļa ir kofeīns. “Kofeīns ir labi izpētīts un ir zināms, ka tas palielina uzmanību, izturību un mazina uztverto piepūli - arī. lai treniņš justos vieglāk, ”viņa paskaidro. 'Nitrāti ir arī izplatīti - tie palielina vazodilatāciju, uzlabojot asins un skābekļa plūsmu darba muskuļos.'

Sastāvdaļu sarakstā varētu būt arī beta-alanīns, aminoskābe. 'Es uzskatu beta-alanīnu kā sastāvdaļu, kas ļauj veikt vēl vienu atkārtojumu vai vēl vienu sprintu, efektīvi ļaujot jums iegūt vairāk no treniņa,' saka Bede.

Acīmredzot jums ir paredzēts lietot šos piedevas pirms jūs sākat strādāt, nevis pēc tam. Ideja ir ņemt tos 30 līdz 60 minūtes pirms, lai iegūtu vislabākos (t.i., enerģijas palielināšanas) rezultātus, saka Torey Armul, R.D., pārstāvis Uztura un dietoloģijas akadēmija

Interesanti ... tātad, vai tie var palīdzēt zaudēt svaru?

Īsā atbilde ir varbūt. Tā kā sastāvdaļu maisījums ir paredzēts, lai aktivizētu jūsu piedziņu, treniņa laikā jūs varat strādāt ar lielāku intensitāti, kas gan sesijas laikā, gan pēc tam sadedzina vairāk kaloriju, saka Carwyn Sharp, Ph.D., CSCS, galvenais zinātniskais darbinieks Nacionālajai stiprības un kondicionēšanas asociācijai.

Armuls piekrīt: 'Pareiza treniņa veicināšana var palīdzēt zaudēt svaru,' viņa saka. 'Tas ir tāpēc, ka pieejamie glikozes krājumi var pagarināt treniņu intensitāti un ilgumu, no kuriem abi kontrolē kaloriju sadedzināšanu.'

Kaut arī dzērieni pirms treniņa ir salīdzinoši jauni, un tāpēc tie nav daudz pētīti, viens 2018. gada pārskats Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls atklāja, ka pirms treniņa var palīdzēt muskuļos izturība (ilgāk strādājot spēcīgāk) un nepārtraukta lietošana mainīja cilvēku ķermeņa sastāvu, palielinot liesās ķermeņa masu (kas nozīmē mazāk tauku).

Nozveja: Kaut arī šie dzērieni pirms treniņa šķiet droši, tie nav pētīti ilgtermiņā, tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai 100 procenti apgalvotu, ka nav reālu blakusparādību.

Patiesībā Armuls iesaka barot ar īstu ēdienu, nevis pirms treniņa (piemēram, puse banāna un tasi kafijas var nodrošināt lielāko daļu tās pašas lietas - un tā ir vairāk barojoša).

Tātad, vai man vajadzētu izmēģināt dzērienus pirms treniņa ... pirms treniņa?

Drošības ziņā jūs, iespējams, esat pārliecināts, ka varat tos izmēģināt. Bet atkal Armuls saka, ka apmēram stundu pirms treniņa, visticamāk, jums labāk ieturēt reālu pārtiku kā uzkodu. 'Pirms treniņa sajaukums nevar darīt neko tādu, ko nedarīs īsts ēdiens. Un reāls ēdiens to dara labāk, ”viņa saka

Fitnesa eksperts Kriss Raiens, C.S.C.S ., saka, ka tradicionālā java piedāvā vislabāko sprādzienu. (Viņš runā par vienkāršu melnu kafiju - neko, kam nav pievienots cukurs vai piens, kas var noliegt papildu kaloriju sadedzināšanu.) Kafija var stimulēt vielmaiņu un palīdzēt jums skriet mazliet ātrāk (domājiet, ka jūdzē noskūties dažas sekundes) un mazliet pacelt smagāks. Mērķis ir maza kafija un dzeriet to 30 līdz 60 minūtes pirms treniņa, lai gūtu šos mazos (bet galu galā nozīmīgos) ieguvumus.

Vēl viena lieta, kas jāņem vērā: tāpat kā jebkuru papildinājumu, FDA neregulē dzērienus pirms treniņa, tāpēc nav nevienas valdības iestādes, kas pārbaudītu etiķeti vai to, kas atrodas tajā. 'Neticiet visam, ko lasāt, jo FDA neregulē viņu mārketinga prasības vai sastāvdaļas,' saka Armuls, kurš piebilst, ka dažās situācijās tie pat varētu saturēt nelegālas vielas. Viens sarkans karodziņš: vārdi 'patentēts maisījums' saskaņā ar iepriekš minēto 2018. gada pārskatu - šis termins liek pircējiem precīzi uzminēt, kādas sastāvdaļas (un cik daudz no tām) viņi saņem.

Svarīgi arī: Tu var pārspīlēt. 'Pārāk daudz laba var arī likt jums justies nervozētam, nervozam, sacensties sirdī vai pat saslimt,' saka Bede. “[Papildinājumi] parasti nepiegādā enerģiju kaloriju vai ogļhidrātu veidā -“ enerģija ”nāk no stimulatoriem. Lielākajai daļai cilvēku vajadzētu izvairīties no vairāk nekā400 miligrami kofeīna dienā. Ja jums ir jutība pret kofeīnu, jums ir īpaši svarīgi vērot uzņemto daudzumu vai tos vispār izlaist.

Gudra stratēģija, ja vēlaties izmēģināt pirms treniņa: 'Sāciet lēnām un izlasiet etiķeti,' saka Bede. 'Paņemiet uzticamu zīmolu un nelietojiet pilnu devu (vai divas vai trīs), kamēr nezināt, kā tas var jūs ietekmēt.'

Apakšējā līnija : Dzērieni pirms treniņa varenība jāspēj uzlabot savu sniegumu - iespējams, novedot pie svara zaudēšanas -, bet ne labāk par barojošu uzkodu pirms sporta zāles.